Helyezze vissza mentális közérzetét egy sétával | Hogyan javítja a járás a mentális képességeket

K: Figyelj, néha napközben a munkahelyemen annyira elakadok és elárasztok, hogy eszembe sem jut. Tehetek-e valamit a szünet mellett azon kívül, hogy kimegyek és cigarettázok?

V: Tegye a & hellip; a cigaretta & hellip; le. Vannak jobb módszerek a test és az elméd felfrissítésére. Valójában tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre az Ön számára rendelkezésre álló egyszerű, ingyenes, egyszerű módszerről, amely jobban működhet, mint a nikotin, egy pohár kávé elfogyasztása vagy a szünetben történő ülés.

BEVEZETÉS

  • A mentális fáradtság ugyanolyan valóságos, mint a fizikai fáradtság . Miután keményen dolgozott és gyakorolta az elméjét, teste végül kimerül az energiában.
  • A 8 órás munkanap meglehetősen megterhelő lehet, és az embereknek különböző stratégiák vannak a megbirkózásra:
    • Csak „katonázni”. Kivéve, hogy ez a módszer hibákat, fáradtságot, irritációt és a rossz szellemi egészséget okozhat.
    • Vegyszerek: koffein, nikotin, stb. A probléma az, hogy ezek függőséget okozhatnak, és nem a legegészségesebbek (különösen cukorral, dohányfüsttel vagy zsírral fogyasztva).
    • Ültek egy szünetben. A probléma itt az, hogy az irodájában vagy a fülkében való üléstől kezdve egy másik székben ül. Éppen egyik székről a másikra állsz át!
  • Hosszú kutatási vonal fedezte fel, hogy van egy egyszerű, egyszerű és ingyenes módszer a kognitív egészség, a figyelem és a fáradtság csökkentésére: sétálni.
  • Egy tanulmány, a folyóiratban megjelent Egészség és Hely (amely a különféle környezetek egészségre gyakorolt ​​hatásait tanulmányozza) 2011-ben megvizsgálta a séta hatásait a pszichológiai helyreállításra.

1. KÍSÉRLET

    • Ebben a tanulmányban a kutatók úgy döntöttek, hogy megvizsgálják a séta két embercsoportra gyakorolt ​​hatását: azok, akik pszichológiailag egészségesek voltak, szemben azokkal, akiknek gyengébb a mentális egészségi állapota .
  • Ebben a tanulmányban a beállítás az volt vidéki .
  • 123 felnőtt vett részt ebben a vizsgálatban. 83-at jó mentális egészségnek ítéltek (közös mentális egészségi állapot alapján), 40-et pedig rosszabb mentális egészségi állapotnak.
  • Először minden résztvevő a hangulatfelmérés hogy megörökítse a hangulatát a séta előtt. A felmérés kérdéseket tartalmazott energia, stressz és boldogság vagy szomorúság .
  • A résztvevők egy tesztet is elvégeztek, amely megmérte őket a reflexió mentális állapota , beleértve a képességüket, hogy megtervezzék a projektet, vállaljanak kihívásokat, élvezzék magukat és a stressz tapasztalataikat.
  • A résztvevők tesztet is tettek önbecsülés .
  • Ezután az összes résztvevőt a 1 órás vidéki séta . Nem volt különösebben szigorú, és szép volt az idő. A résztvevők nem jártak egyszerre - szakaszosan vették őket.

EREDMÉNYEK:



  • Jelentős javulás tapasztalható a stressz, az energia, a hangulat és az önértékelés terén mindkét csoport résztvevői körében. A szegény mentális egészségi csoportba tartozók megmutatták még nagyobb fejlesztéseket, mint a másik csoport.

2. KÍSÉRLET

  • A második vizsgálat hasonló volt, csak ezúttal szerették volna meglátni a különbséget az an városi vagy falusi környezet .
  • A kutatók feltételezték, hogy a vidéki környezetnek előnye lesz a várossal szemben.
  • Két környezetet választottak a gyalogláshoz: egyet a városi és egy vidéki térségen keresztül.
  • Egyik sem volt különösebben kihívást jelentő, és a jó idővel rendelkező napokat választották.
  • Ismét összegyűlt a résztvevők egy csoportja (ezúttal 24 volt), és ugyanazokat a teszteket kapták az önértékelés, a reflexió, a stressz és a hangulat szempontjából.
  • Voltak olyanok, akiknek mentális egészségi állapota jó, és vannak, akiknek rosszabb a mentális egészségi állapota.
  • Ebben a tanulmányban ugyanazok a résztvevők voltak mindkét gyalogos körülmények között. A résztvevőket egy órás sétára vezették az egyik (vidéki vagy városi) környezetben, és megmérték a séta hatását. Egy héttel később ugyanazokat a résztvevőket vitték a második sétára a másik környezetben.

EREDMÉNYEK:

  • A vidéki környezetben való járás jobb volt a mentális egészség szempontjából, mint a városi környezetben való járás.
  • Akiknek van a jó mentális egészség bizonyos fokig profitált a városi sétából , de a hatás statisztikailag nem volt szignifikáns.
  • Azonban, a gyengébb mentális egészségi csoportba tartozók mindkét sétából jelentősen profitáltak.

VITA

  • Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a sétálásnak jelentős előnyei vannak.
  • A vidéki térségben tett séta a legjobb a mentális egészség szempontjából, de a városi séta valakinek is segíthet, különösen, ha az illető úgy érzi, hogy rossz a mentális egészségi állapota (ez akár csak szomorúság vagy szorongás is lehet).
  • A sétálás javítja az önértékelését, javítja a hangulatát és helyreállítja a mentális képességeit.
  • Tehát ha legközelebb stresszesnek, lemerültnek és túlterheltnek érzi magát, fontolja meg a kávé és a cigaretta letételét és egy gyors sétát.

Referencia

Roe, J. és Aspinall, P. (2011). A városi és vidéki séta helyreállító előnyei jó és rossz mentális egészségi állapotú felnőtteknél. Health & Place, 103-113. Link: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322